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“让[您的孩子]帮助您种植花园,” Musico建议。 “有些很容易 蔬菜 成长,他们将享受收获和饮食。”

12种创新方式帮助您的孩子度过一个健康的夏天

毫无疑问,夏天应该是让孩子们放松和充电的时候,同时让他们从结构化的学年常规中解放出来。虽然现在是放宽甚至打破某些规则的时候,但这也是学习的绝佳机会 重要的健康习惯 就像在外面度过时光,吃新鲜水果和 蔬菜 。

当然,在每年的这个时候,当诸如视频游戏,互联网,电视节目和冰淇淋之类的事物受到大多数关注时,让您的孩子对其他事物产生远程兴趣可能会带来真正的挑战。那么,您如何才能确保孩子在保持夏日自由的同时保持健康快乐呢?


作为父母,第一步也是最重要的步骤之一就是简单地树立好榜样。 “让他们看到您做出更健康的选择,”整体健康教练说 安·音乐剧 。 “您所设定的榜样比您想象的要重得多。”

从那里开始,您可以尝试结合以下一些创意,专家建议的想法,所有这些想法都旨在帮助您帮助孩子们享受真正健康的夏日乐趣。


进行讲故事的远足

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“发现孩子们喜欢的徒步旅行或在附近散步”,儿童友好型手腕水壶的创建者朱莉·奥斯汀建议, Swiggies 。 “和几个朋友一起去。一个人开始讲故事,然后下一个人在他们离开的地方接听故事。在远足或步行结束时,您应该有一个非常有趣的故事。”奥斯丁说将创造力注入 户外运动 可以帮助开发更好的大脑功能。

在后院建一个迷你高尔夫球场

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“第一个缩影 高尔夫球 当然是用炉管和马车车轮制成的,”奥斯汀说。 “您可以发挥创造力,并使用带孔的装饰盒和纸板。” 丽莎·贝克·金 ,一位全国公认的电视家庭作家和教练补充说:“通过让孩子们建造一个迷你高尔夫球场,来连接批判性思维技能和创造力。诀窍是他们不能使用任何“真正的”高尔夫物品。使用塑料杯,棍棒和一个小的弹力球。 [几何在起作用!”

培养自然好奇心

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贝克·金说:“给孩子们戴双筒望远镜,别挡路。” “孩子天生就有好奇心。这项运动非常适合孩子们摆脱可能抑制其自然好奇心的规则和结构。”

保持健康零食

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“无聊,好奇,饥饿,甚至是冰箱中的冷风将孩子们带到厨房,”屡获殊荣的注册营养师,《营养学家》作者朱迪·巴尔贝(Judy Barbe)解释说。 您的6周LiveBest新鲜食品和福祉简单解决方案指南”“但这并不全是坏事,因为零食可以帮助提供所需的能量和营养。”芭比建议确保 有益健康的小吃 用水果,蔬菜和其他营养丰富的食物制成的食品可以随时随地保存。 “做点心 可见,方便,美味 这是让您的孩子今年夏天正确进食的三种解决方案,”她补充说。她最喜欢的对儿童友好的健康零食包括:黄瓜片加豆瓣酱,肉桂葡萄干吐司配意大利乳清干酪,全谷物饼干上的鳄梨泥,哈密瓜多维数据集配酸奶,鹰嘴豆泥苹果片和“西瓜泥” –西瓜块与香蕉和冰混合。


种植花园

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“让[您的孩子]帮助您种植花园,” Musico建议。 “有些很容易 蔬菜 成长,他们将享受收获和饮食。”

智能掉期

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在介绍新食品和零食时,Musico建议一次进行一次小而简单的更改。 “一次更改一件事-将它们引入一个 无糖 健康的柠檬水,用甜叶菊代替苏打水加甜,午餐时用羽衣甘蓝片代替薯片,或用烤地瓜薯条代替薯条。”

沉迷于冰淇淋替代品

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“您可以代替冰激凌,直接冷冻草莓,蓝莓和香蕉等水果,然后将它们放入搅拌机中,制成奇妙的冷冻食品。 小吃 味道很棒,” 考比·亨特(Coby Hunt) 一位自然健康专家,专门研究如何过上健康的生活方式。

引起轰动

Flickr / 费龙尼 CC by 2.0

即使您没有自己的游泳池,也有很多方法可以让您的孩子花些时间 水中的优质时间 。亨特建议:“把他们带到当地的公共场所,把他们赶出屋子。” “如果您还没有本地游泳池或已经拥有自己的游泳池,则可以从大型商店购买游泳池,价格相当便宜。游泳是大多数孩子喜欢做的事情,它不仅是一种很好的锻炼方法,而且还是在炎热的夏日降温的好方法。”


与Fido一起玩

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如果你有一个 狗 并且您的孩子已经够大了,亨特建议让他们接管带您的宠物去散步的责任。这不仅会使他们外出走动,而且还有助于教会他们责任感。或者,“如果[您的孩子]年龄较小,请在您walk狗时让他们与您一起走,”亨特建议。

参与夏季运动联盟

Flickr / 奎尔萨拉德 CC by 2.0

有什么比让孩子参与运动更好的方法来让孩子在整个夏天保持活跃?许多联赛提供的课程仅在整个夏季进行;这是让他们忙碌的理想方法 了解团队合作 并发现他们喜欢的新活动。

儿童瑜伽

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Nityda bhakti 是一位九年的vinyasa瑜伽老师,并且是纽约市的持牌心理治疗师,他建议 让您的孩子参与轻松的瑜伽活动 。 Bhakti解释说:“这是让孩子们做一些有益于身体和心理健康的好方法。”瑜伽提高了身体意识,与瑜伽相关的研究表明,常规的瑜伽练习与身体形象之间存在正相关。这对每个人都很重要,特别是对年轻女孩而言。”她说,通过建立信心和自尊,瑜伽可以在减少孩子中的欺凌行为中发挥作用,还可以教人正念,这可以帮助孩子做出明智的健康选择,“包括他们选择与之交往的同伴以及他们所从事的活动。选择吃饭。”

睡前引导呼吸

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“我最喜欢的帮助孩子放松的方法是通过在 就寝时间 ”,该公司的创始人兼首席执行官Amira Gaynor说道 Namaste Kid 。她解释说:“让孩子安顿下来,思考一天中最喜欢的时刻,然后与他们分享您一天中最喜欢的时刻。让他们深呼吸,同时让他们的记忆安定下来以保持安全。然后让他们考虑夜晚的平静部分-星星,月亮,幸福的梦想。告诉孩子们,夜晚的空气轻轻地触摸他们的头顶,因为这有助于他们入睡。随着夜晚的空气触摸他们的鼻子,下巴,他们的胸部以及每个人的身体,直到他们的脚趾尖,慢慢地沿着他们的身体走下去。每隔几步,提醒孩子在进行深呼吸建模时,要呼吸夜间的空气。这将有助于使孩子们处于最佳的位置,从而获得 宁静的夜晚 并准备第二天早上去。”